Calculadora de Sueño
Encuentra la mejor hora para acostarte según ciclos de sueño de 90 minutos, para que te despiertes descansado y no atontado.
Cómo calcula la calculadora de sueño las cuatro horas de acostarse
Introduces la hora a la que quieres despertarte en Quiero despertarme a las. La herramienta resta un número entero de ciclos de sueño de 90 minutos y luego otros 15 minutos para quedarte dormido:
hora de acostarse = hora de despertar − (ciclos × 90 minutos) − 15 minutos
Lo hace para 6, 5, 4 y 3 ciclos. Para la hora por defecto, las 07:00:
| Ciclos | Sueño | Acostarse a las |
|---|---|---|
| 6 | 9 h | 21:45 |
| 5 | 7.5 h | 23:15 |
| 4 | 6 h | 00:45 |
| 3 | 4.5 h | 02:15 |
La tarjeta de seis ciclos lleva la marca «ideal». Esa etiqueta va siempre a la opción más larga; no tiene en cuenta tu edad ni tu rutina. Las horas aparecen en el formato de 12 o 24 horas de tu dispositivo.
Tiempo dormido frente a tiempo en la cama
Las horas de cada tarjeta, como «5 ciclos · 7.5 h de sueño», son solo tiempo de sueño. El tiempo en la cama es 15 minutos más largo, porque la herramienta supone que eso tardas en dormirte. Cinco ciclos son 7 horas y media de sueño, pero 7 horas y 45 minutos entre que te acuestas y suena la alarma.
Los resultados se mueven con la hora de despertar, siempre en pasos de 90 minutos. Si te despiertas a las 06:00, las opciones son 20:45, 22:15, 23:45 y 01:15. Si ninguna encaja con tu noche, elige la más cercana en lugar de partir un ciclo por la mitad, porque coincidir con el final de un ciclo es justo la idea del método.
Ajustar según lo que tardas en dormirte
Los dos números de la fórmula son fijos: cada ciclo dura 90 minutos y dormirse siempre lleva 15. Las noches reales varían, así que toma las horas como estimaciones, no como un horario al minuto.
La parte de quedarte dormido la puedes corregir tú:
- Si sueles tardar unos 30 minutos en dormirte, acuéstate 15 minutos antes de lo que dice la tarjeta.
- Si te duermes casi al instante, puedes acostarte hasta 15 minutos después.
La duración del ciclo no se puede ajustar, y la herramienta no tiene forma de medir la tuya. Los 90 minutos son una cifra única para todo el mundo.
Si te acuestas ahora o duermes de día
La herramienta solo calcula hacia atrás desde una hora de despertar. Para ir hacia delante desde la hora de acostarte, suma las mismas piezas. Si te acuestas a las 23:00, suma 15 minutos y luego 90 por ciclo: 4 ciclos terminan a las 05:15, 5 ciclos a las 06:45 y 6 ciclos a las 08:15. Pon la alarma en una de esas horas.
Quien trabaja por turnos puede usarla tal cual, porque la hora de despertar puede ser cualquiera. Despertarse a las 15:00 después de un turno de noche da horas de acostarse de 05:45, 07:15, 08:45 o 10:15.
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo dormirme para despertar a las 6?+
Para despertar a las 06:00 con ciclos completos, la herramienta propone acostarte a las 20:45 (6 ciclos), 22:15 (5), 23:45 (4) o 01:15 (3). Ya incluyen los 15 minutos para quedarte dormido.
¿Puedo cambiar el ciclo de 90 minutos o los 15 minutos para dormirme?+
No, los dos vienen fijos. Si sabes que tardas más o menos en dormirte, mueve tú la hora sugerida.
¿Sirve para siestas?+
Solo a grandes rasgos. Su opción más corta son tres ciclos, cuatro horas y media, así que no sugiere siestas cortas. Para una siesta, decide cuánto tiempo tienes y pon una alarma.
¿Recuerda mi hora de despertar?+
No. La página empieza en las 07:00 cada vez y no guarda nada de lo que introduces, así que escribe tu hora habitual en cada visita.