Calculateur de sommeil
Trouvez l'heure idéale pour vous coucher selon des cycles de sommeil de 90 minutes, pour vous réveiller en forme et reposé.
Calcul du sommeil : comment l'outil trouve l'heure du coucher
Vous indiquez l'heure à laquelle vous voulez vous lever dans Je veux me réveiller à. L'outil remonte le temps d'un nombre entier de cycles de sommeil de 90 minutes, puis retire encore 15 minutes pour le temps d'endormissement :
heure du coucher = réveil − (cycles × 90 minutes) − 15 minutes
Il le fait pour 6, 5, 4 et 3 cycles. Pour le réveil par défaut, 07:00 :
| Cycles | Sommeil | Se coucher à |
|---|---|---|
| 6 | 9 h | 21:45 |
| 5 | 7 h 30 | 23:15 |
| 4 | 6 h | 00:45 |
| 3 | 4 h 30 | 02:15 |
La carte à six cycles porte la mention « idéal ». Elle revient toujours à l'option la plus longue, sans tenir compte de votre âge ni de vos habitudes. Les heures s'affichent au format 12 ou 24 heures de votre appareil, et la durée de 5 cycles est écrite 7.5 h.
Temps de sommeil ou temps passé au lit
Les heures indiquées sur chaque carte correspondent au sommeil seul. Le temps passé au lit est 15 minutes plus long, puisque l'outil suppose que c'est le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Cinq cycles, c'est 7 h 30 de sommeil mais 7 h 45 entre le moment où vous vous couchez et le réveil.
Les résultats suivent l'heure du réveil, toujours par pas de 90 minutes. Réveil à 06:00, et les options deviennent 20:45, 22:15, 23:45 et 01:15. Si aucune ne convient à votre soirée, prenez la plus proche plutôt que de couper un cycle en deux : tomber en fin de cycle est tout l'intérêt de la méthode.
Adapter le calcul à votre endormissement
Les deux chiffres de la formule sont fixes : chaque cycle dure 90 minutes et l'endormissement prend toujours 15 minutes. Les nuits réelles varient, donc prenez ces heures comme des estimations, pas comme un horaire à la minute.
Vous pouvez corriger vous-même la part d'endormissement :
- Si vous restez en général une demi-heure éveillé, couchez-vous 15 minutes plus tôt que la carte.
- Si vous vous endormez presque aussitôt, vous pouvez vous coucher jusqu'à 15 minutes plus tard.
La durée du cycle ne se règle pas, et l'outil n'a aucun moyen de mesurer la vôtre : les 90 minutes sont un chiffre unique appliqué à tout le monde.
Se coucher maintenant, ou dormir le jour
L'outil ne calcule qu'à rebours, à partir d'une heure de réveil. Pour partir de l'heure du coucher, faites l'addition. Couché à 23:00, ajoutez 15 minutes, puis 90 minutes par cycle : 4 cycles finissent à 05:15, 5 cycles à 06:45 et 6 cycles à 08:15. Réglez le réveil sur l'une de ces heures.
Les personnes en horaires décalés peuvent l'utiliser tel quel, car l'heure de réveil peut être n'importe laquelle. Un réveil à 15:00 après une nuit de travail donne des couchers à 05:45, 07:15, 08:45 ou 10:15.
Questions fréquentes
À quelle heure se coucher pour se lever à 6 h 30 ?+
Saisissez 06:30 : l'outil propose 21:15 pour 6 cycles, 22:45 pour 5 cycles, 00:15 pour 4 cycles et 01:45 pour 3 cycles, endormissement de 15 minutes compris.
Peut-on modifier la durée du cycle ou les 15 minutes d'endormissement ?+
Non, les deux sont intégrées. Décalez vous-même l'heure proposée si vous savez que vous mettez plus ou moins longtemps à vous endormir.
Le calculateur fonctionne-t-il pour une sieste ?+
Seulement de façon approximative. Son option la plus courte est de trois cycles, soit quatre heures et demie, il ne propose donc pas de sieste courte. Pour une sieste, décidez du temps dont vous disposez et réglez un réveil.
L'outil retient-il mon heure de réveil ?+
Non. La page démarre sur 07:00 à chaque visite et rien de ce que vous saisissez n'est conservé : retapez votre heure habituelle à chaque fois.