睡眠时间计算器

在我想在这个时间起床里填起床时间，工具往前倒推整数个 90 分钟的睡眠周期，再减去 15 分钟的入睡时间：

上床时间 = 起床时间 − 周期数 × 90 分钟 − 15 分钟

它分别按 6、5、4、3 个周期计算。默认起床时间 07:00 的结果：

6 个周期那张卡片标着“最佳”，这个标签永远给时长最长的选项，并不考虑你的年龄或作息。时间按设备的 12 或 24 小时制显示。

每张卡片上的小时数只是睡眠时间。躺在床上的时间要多 15 分钟，因为工具假设你需要这么久才能睡着。5 个周期是 7.5 小时睡眠，但从躺下到闹钟响是 7 小时 45 分钟。

结果随起床时间移动，每次相差 90 分钟。比如 06:30 起床，可选的上床时间是 21:15、22:45、00:15 和 01:45。如果都不合适，就选最接近的一个，而不是从周期中间截断，因为这个方法的意义就在于在周期结束时醒来。

公式里的两个数都是固定的：每个周期 90 分钟，入睡一律 15 分钟。实际每晚都会有差别，所以请把这些时间当作估算，不必精确到分钟去执行。

• 如果你通常要躺 30 分钟左右才睡着，就比卡片上的时间早 15 分钟上床。
• 如果你几乎一躺下就睡着，可以最多晚 15 分钟上床。

周期长度无法调整，工具也没法测出你自己的周期。90 分钟是对所有人统一使用的数值。

工具只能从起床时间往前推。想从上床时间往后推，就把同样的几段加上去。23:00 躺下，先加 15 分钟，再每个周期加 90 分钟：4 个周期到 05:15，5 个周期到 06:45，6 个周期到 08:15，把闹钟定在其中一个时间。

倒班的人可以直接用，因为起床时间可以是任何时刻。夜班后想 15:00 起床，可选的上床时间是 05:45、07:15、08:45 或 10:15。