Macro कैलकुलेटर
अपनी calorie goal और चुने हुए split के आधार पर रोज़ाना के protein, carb और fat के टारगेट (macros) कैलकुलेट करें।
यह टूल कैसे इस्तेमाल करें
- 1ऊपर अपना इनपुट पेस्ट या टाइप करें।
- 2रिजल्ट तुरंत अपडेट हो जाता है।
- 3एक क्लिक में आउटपुट कॉपी करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक अच्छा macro split कैसा होता है?+
एक सामान्य शुरुआती पॉइंट है 40% carbs, 30% protein और 30% fat, लेकिन आप cutting, maintaining या bulking के अनुसार split को एडजस्ट कर सकते हैं।
क्या यह मेडिकल सलाह का विकल्प है?+
नहीं। ये कैलकुलेटर केवल सामान्य जानकारी और शिक्षा के लिए हैं। व्यक्तिगत मेडिकल सलाह के लिए किसी योग्य डॉक्टर से मिलें।
क्या मेरा डेटा प्राइवेट रहेगा?+
हाँ। यह टूल पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलता है — आप जो भी पेस्ट या टाइप करते हैं वो किसी सर्वर पर अपलोड नहीं होता।
गाइड्स और डीप डाइव्स
Macros 101: How to Split Protein, Carbs and Fat for Your Goal
Learn exactly how to split your macros for cutting, bulking, or keto. Real numbers, worked examples, and a comparison table to hit your nutrition goals faster.
BMI Explained: Categories, Limitations and What Yours Means
Understand BMI categories, the formula, why athletes skew results, Asian cutoffs, and what to actually do with your number. Clear, evidence-based guide.
How Many Calories Should You Eat? TDEE Explained
Learn how to calculate your TDEE, set the right calorie deficit or surplus, and adjust when progress stalls. Includes activity multipliers and worked examples.
BMR: What It Is and How to Use It to Set Calorie Targets
Learn what BMR is, how Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict differ, what factors raise or lower it, and how to build a real calorie target from your number.