हेल्थ और फिटनेस कैलकुलेटर
BMI, BMR, कैलोरी, बॉडी-फैट, मैक्रो और पेस कैलकुलेटर — साफ, साइंस-बेस्ड फॉर्मूलों के साथ।
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BMI कैलकुलेटर (बीएमआई)
अपनी लंबाई (cm) और वज़न (kg) से बीएमआई (BMI) निकालें और देखें कि आप किस BMI कैटेगरी में आते हैं।
कैलोरी (TDEE) कैलकुलेटर
अपने BMR और activity level के आधार पर रोज़ाना की कैलोरी जरूरत (TDEE) का अनुमान लगाएं, साथ में वजन घटाने या बढ़ाने के टारगेट भी देखें।
Ovulation कैलकुलेटर
अपने last period और average cycle length से ovulation date, fertile window और अगले period का अनुमान लगाएं।
One Rep Max (1RM) कैलकुलेटर
आपने जितना वजन उठाया और जितने reps लगाए, उससे proven strength फॉर्मूलों द्वारा किसी भी lift के लिए one-rep max का अनुमान लगाएं।
Macro कैलकुलेटर
अपनी calorie goal और चुने हुए split के आधार पर रोज़ाना के protein, carb और fat के टारगेट (macros) कैलकुलेट करें।
Body Surface Area (BSA) कैलकुलेटर
Du Bois और Mosteller formulas से body surface area कैलकुलेट करें — medical drug dosing का मानक तरीका।
Body Fat Percentage कैलकुलेटर
कुछ साधारण tape measurements से U.S. Navy method द्वारा अपने body fat percentage का अनुमान लगाएं।
Running Pace कैलकुलेटर
दूरी और समय डालकर अपनी running pace प्रति किलोमीटर और प्रति मील निकालें — 5K, 10K, half या full marathon की planning के लिए।
BMR कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor equation से अपना Basal Metabolic Rate (BMR) कैलकुलेट करें — यानी आराम करते समय आपका शरीर कितनी कैलोरी बर्न करता है।
प्रेगनेंसी Due Date कैलकुलेटर
Naegele's rule का उपयोग करके अपने last menstrual period (LMP) से बच्चे की expected due date का अनुमान लगाएं।
Calories Burned कैलकुलेटर
चलना, दौड़ना, cycling, weightlifting और अन्य exercises में जली कैलोरी का अनुमान लगाएं — MET values, वजन और duration के आधार पर।
रोज़ाना पानी पीने की मात्रा कैलकुलेटर
अपने शरीर के वजन और activity के आधार पर अनुमान लगाएं कि आपको रोज़ाना कितना पानी पीना चाहिए।
आदर्श वजन कैलकुलेटर
स्थापित मेडिकल फॉर्मूलों का उपयोग करके अपनी height और gender के आधार पर आदर्श वजन की रेंज जानें।
Lean Body Mass कैलकुलेटर
ऊँचाई, वजन और gender के आधार पर Boer formula से अपना lean body mass (fat छोड़कर सब कुछ) estimate करें।
Protein Intake कैलकुलेटर
अपने शरीर के वजन और लक्ष्य के आधार पर रोज़ाना कितना protein खाना चाहिए — ग्राम में जानें।
A1C से Average Glucose कैलकुलेटर
HbA1c प्रतिशत को estimated average glucose (eAG) में mg/dL और mmol/L दोनों में convert करें।
Waist-to-Hip Ratio कैलकुलेटर
अपना waist-to-hip ratio कैलकुलेट करें और WHO गाइडलाइन के अनुसार अपना health risk band देखें।
Heart Rate Zone कैलकुलेटर
अपनी उम्र के आधार पर पाँचों training heart rate zones कैलकुलेट करें — recovery से maximum effort तक — बेहतर cardio के लिए।
सही हेल्थ कैलकुलेटर कैसे चुनें और नतीजा कैसे पढ़ें
यहां हर नतीजा किसी प्रकाशित फॉर्मूले पर आधारित अनुमान है, diagnosis नहीं। इसका इस्तेमाल किसी number को समझने या डॉक्टर, dietitian या trainer से सवाल तैयार करने के लिए करें।
शरीर का आकार और बनावट
BMI कैलकुलेटर (बीएमआई) वजन और लंबाई की तुलना करके नतीजे को वयस्कों की standard categories में रखता है। यह muscle और fat में फ़र्क नहीं कर पाता, इसलिए muscular व्यक्ति भी overweight दिख सकता है। WHO के अनुसार एशियाई लोगों में सेहत का जोखिम कुछ कम BMI पर ही शुरू हो सकता है, इसलिए border पर आने वाले नतीजे को डॉक्टर से ज़रूर समझें। Body Fat Percentage कैलकुलेटर inch tape के माप (US Navy method) से शरीर की बनावट के बारे में ज़्यादा बताता है।
Energy और diet
BMR कैलकुलेटर बताता है कि आराम की हालत में शरीर कितनी calories खर्च करता है। Calorie (TDEE) कैलकुलेटर उसी Mifflin-St Jeor equation से शुरू करके उसे आपकी activity level से गुणा करता है, इसलिए वजन घटाने या बढ़ाने के लक्ष्य के लिए यही सही शुरुआत है। Macro कैलकुलेटर रोज़ के calorie target को protein, carbohydrate और fat में बांटता है; पहले calories निकालें, फिर वही number यहां डालें।
Pregnancy
Ovulation कैलकुलेटर आख़िरी period की तारीख और cycle की लंबाई से fertile दिनों का अनुमान देता है, और प्रेगनेंसी Due Date कैलकुलेटर आख़िरी period के पहले दिन से गिनती करता है। हर किसी का cycle अलग होता है, इसलिए दोनों संभावित तारीखें देते हैं, पक्की नहीं; शुरुआती ultrasound से तारीख ज़्यादा सही पता चलती है।
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