Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — las calorías que tu cuerpo quema en reposo — con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Cómo calcula el metabolismo basal (TMB) esta calculadora
Elige Hombre o Mujer e introduce la Edad en años, la Estatura en centímetros y el Peso en kilos. La herramienta aplica la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) y muestra la Tasa metabólica basal en kcal/día, redondeada a un número entero:
- Hombres:
10P + 6.25E − 5A + 5 - Mujeres:
10P + 6.25E − 5A − 161
P es el peso en kg, E la estatura en cm y A la edad. Los valores iniciales (hombre, 30 años, 175 cm, 70 kg) dan 1,649 kcal/día; con los mismos datos y Mujer, 1,483. La coma de esa cifra separa los miles: son mil seiscientas cuarenta y nueve kilocalorías.
El artículo que publicó la ecuación la llama gasto energético en reposo, y como toda ecuación de predicción da una estimación, no una medición ni un diagnóstico.
Un ejemplo resuelto, línea a línea
Una mujer de 30 años que mide 165 cm y pesa 62 kg:
- 10 × 62 = 620
- 6.25 × 165 = 1,031.25
- 5 × 30 = 150, que se resta
- 620 + 1,031.25 − 150 − 161 = 1,340.25
La herramienta muestra 1,340 kcal/día. Hacer la cuenta a mano una vez sirve para comprobar que pusiste cada dato en su casilla, porque intercambiar estatura y peso da un número muy distinto.
Cuánto mueve el resultado cada dato
Como la ecuación es una suma lineal, cada dato tiene un efecto fijo:
| Cambio | Efecto en la TMB | El hombre por defecto pasa a |
|---|---|---|
| +1 kg | +10 kcal | 80 kg: 1,749 |
| +1 cm | +6.25 kcal | 185 cm: 1,711 |
| +1 año | −5 kcal | 50 años: 1,549 |
| Hombre a mujer | −166 kcal | Mujer: 1,483 |
Así, 20 años de diferencia de edad cambian la estimación en 100 kcal, lo mismo que 10 kg de peso. No se tiene en cuenta nada más: no hay casilla para grasa corporal, músculo ni enfermedades.
Por qué otra calculadora puede dar otro número
Algunas herramientas usan la ecuación de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984). Tal como suele publicarse, la versión para hombres es 88.362 + 13.397P + 4.799E − 5.677A. Para el hombre por defecto da unas 1,696 kcal, unas 47 más que esta herramienta. Ninguno de los dos resultados está mal: son ecuaciones de predicción distintas. Si comparas cifras de dos sitios, mira qué ecuación usa cada uno antes de sacar conclusiones de la diferencia.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?+
Con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6.25 × estatura en cm − 5 × edad, y luego +5 en hombres o −161 en mujeres. Para 70 kg, 175 cm y 30 años en un hombre salen 1,649 kcal al día.
¿Mi TMB es lo que debo comer?+
No. Es solo la parte en reposo de tu gasto de energía. La Calculadora de Calorías (TDEE) la multiplica por un factor de actividad para estimar lo que gastas en un día completo.
¿Cambia el resultado si bajo de peso?+
Sí, 10 kcal por cada kilo. Alguien que pasa de 70 a 65 kg ve bajar la estimación en 50 kcal, con todo lo demás igual.
¿Por qué un cumpleaños baja mi TMB?+
La ecuación resta 5 kcal por año de edad, así que la estimación baja un poco cada año aunque tu estatura y tu peso no cambien.