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Calculadora de Ingesta de Proteínas
Descubre tu objetivo diario de proteínas en gramos según tu peso corporal y meta — mantenimiento, ganancia muscular o pérdida de grasa.
Cómo usar esta herramienta
- 1Pega o escribe tus datos en el campo de arriba.
- 2El resultado se actualiza de forma instantánea.
- 3Copia el resultado con un solo clic.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?+
La evidencia respalda entre 1.6 y 2.2 g por kg de peso corporal para ganar músculo, y hasta 2.4 g/kg cuando se está en déficit calórico para preservar músculo. Los adultos sedentarios necesitan al menos 0.8 g/kg.
¿Mis datos son privados?+
Sí. La herramienta funciona completamente en tu navegador: nada de lo que pegues o escribas se sube a ningún servidor.
Más información
- Protein Intake Calculator: how it works
- protein intake calculator tips
- Protein Intake Calculator FAQs