宏量营养素计算器

输入每天的热量目标，从四种预设比例中选一种。工具按每种营养素所占的热量比例，再除以它的能量值：碳水化合物和蛋白质每克 4 千卡，脂肪每克 9 千卡。

克数 = 热量 × 百分比 ÷ 100 ÷ 4（脂肪除以 9）

默认 2,200 千卡、均衡比例（碳水 40%、蛋白质 30%、脂肪 30%），结果是碳水化合物 220 g、蛋白质 165 g、脂肪 73 g。工具不计算你的热量目标，可以先用卡路里（TDEE）计算器得到一个初始估算再填进来。

脂肪的克数看起来比另外两项少，是因为每克脂肪的能量是它们的两倍多。2,200 千卡的生酮比例里，65% 的脂肪是 1,430 千卡，接近全天的三分之二，换算下来却只有 159 g。

每一项都单独四舍五入到整克，乘回去就会和目标差几千卡：均衡比例 220 × 4 + 165 × 4 + 73 × 9 = 2,197 千卡；2,200 千卡的低碳水比例乘回去是 2,206。这是取整造成的，不是计算错误。

这里的蛋白质是热量的一个百分比，所以它随热量目标升降，而不是随你的体型变化。均衡比例下从 2,200 千卡降到 1,800 千卡，蛋白质从 165 g 降到 135 g，尽管你的身体并没有变。

值得和按体重算出的数字对照一下。成人蛋白质推荐摄入量（RDA）是每公斤体重每天 0.8 g，70 kg 的人是 56 g，55 kg 的人是 44 g。本站的每日蛋白质摄入量计算器按体重计算，并按目标给出范围。如果两者相差很大，说明这个预设比例可能不适合你的热量水平。

和本站其他健康工具一样，结果是估算，不是诊断，也不是营养处方。