BMR 基础代谢率计算器

选择男或女，再输入年龄（岁）、身高（厘米）和体重（公斤）。BMR 基础代谢率计算器采用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年），结果以千卡/天显示，取整数：

• 男：10W + 6.25H − 5A + 5
• 女：10W + 6.25H − 5A − 161

W 是体重（kg），H 是身高（cm），A 是年龄。默认值（男、30 岁、175 cm、70 kg）的结果是 1,649 千卡/天；同样的数据切换为女，结果是 1,483。发表这个公式的论文称之为静息能量消耗，和所有预测公式一样，它给出的是估算，不是实测，也不是诊断。

以一位 30 岁、身高 160 cm、体重 55 kg 的女性为例：

1. 10 × 55 = 550
2. 6.25 × 160 = 1,000
3. 5 × 30 = 150，这一项要减去
4. 550 + 1,000 − 150 − 161 = 1,239

工具显示 1,239 千卡/天。像这样手算一次，可以确认数字填对了框，因为身高和体重填反会得到差别很大的结果。

公式是简单的加减，所以每项输入的影响都是固定的：

也就是说，相差 20 岁对估算的影响是 100 千卡，和相差 10 公斤一样。除此之外什么都不考虑：没有体脂、肌肉量或健康状况的输入项。

有些工具用的是修订版 Harris-Benedict 公式（Roza 和 Shizgal，1984 年）。按通常发表的写法，男性版本是 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A，默认男性算出来约 1,696 千卡，比本工具高 47 千卡左右。两个结果都没有错，只是不同的预测公式。比较两个来源的数字之前，先看看它们各自用的是哪个公式。