最大力量（1RM）计算器
通过您完成的重量和次数，使用专业力量公式估算任意动作的单次最大举重量（1RM）。
1RM 计算器：两个公式取平均
输入举起的重量和完成的次数，1RM（单次最大重量）计算器会用两个常用的经验公式计算，再取平均值：
- Epley：
1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30) - Brzycki：
1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)
默认 100 做 5 次，Epley 得 116.7，Brzycki 得 112.5，工具显示 114.6。输入框标注“kg 或 lb”，因为公式与单位无关：你填什么单位，结果就是什么单位。这个数字是对单次极限重量的估算，不是实测结果，也不代表你可以安全地尝试这个重量。
百分比表怎么用
估算值下面列出了它的 100% 到 70%，每档 5%。默认这组的结果：
| 百分比 | 重量 | 百分比 | 重量 |
|---|---|---|---|
| 100% | 114.6 | 80% | 91.7 |
| 95% | 108.9 | 75% | 85.9 |
| 90% | 103.1 | 70% | 80.2 |
| 85% | 97.4 |
训练计划要求做 75% 1RM 时，直接看表就行，不用自己乘。按实际有的杠铃片取整：85.9 kg 在大多数杠上可以取 85 或 87.5。
次数越多，两个公式差得越远
两个公式在正好 10 次时结果相同：80 做 10 次，两者都是 106.7。偏离 10 次就开始分开，次数越多差距越大：
- 100 做 3 次：Epley 110，Brzycki 105.9，显示 107.9。
- 40 做 15 次：Epley 60，Brzycki 65.5，显示 62.7。
- 100 做 20 次：Epley 166.7，Brzycki 211.8，显示 189.2。
一般认为两个公式在 10 次以内最可靠，所以用 3 到 8 次的大重量组来估算，比用轻重量做很多次更准。次数一栏按 1 到 20 设计；超过 20 次后，Brzycki 的分母趋近于零，结果就失去意义了。
只做 1 次，为什么结果不等于原重量
填 100 做 1 次，工具显示 101.7，而不是 100。Brzycki 在 1 次时正好返回 100，但 Epley 仍会加上三十分之一（103.3），取平均后就落在两者之间。如果你真的完成过一次极限单次，那个重量就是你的 1RM，不需要再算。
常见问题
深蹲、卧推、硬拉都能用吗？+
对计算器来说没有区别，它对任何动作都套用同样的两个公式。推、拉、器械动作都可以，只要填入实际举起的重量和完成的次数。
同一天做 3 次和做 8 次，估出来的 1RM 为什么不一样？+
每个公式都假设次数和重量之间有固定关系，而真人并不完全符合。耐力、技术和疲劳都会影响结果，两组之间差几公斤是正常的。
引体向上、双杠臂屈伸这类自重动作能算吗？+
只有能把负荷写成一个数字时才行，比如体重加上负重腰带上挂的片。工具只是把你填的数字代入公式，结果的意义取决于这个数字是否准确。