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最大力量（1RM）计算器

通过您完成的重量和次数，使用专业力量公式估算任意动作的单次最大举重量（1RM）。

如何使用此工具

  1. 1在上方输入框中粘贴或输入内容。
  2. 2结果即时更新。
  3. 3一键复制输出结果。

常见问题

单次最大重量是如何估算的？+

使用 Epley 和 Brzycki 公式：1RM ≈ 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)。工具对常用公式取平均值，以获得更可靠的估算结果。

此工具可以替代医疗建议吗？+

不能。这些计算器仅供一般信息和健康教育使用，如需个人医疗建议，请咨询专业医疗人员。

我的数据安全吗？+

是的。该工具完全在浏览器中运行——您粘贴或输入的任何内容都不会上传到服务器。

了解更多

  • One Rep Max (1RM) Calculator: how it works
  • What your one rep max result means
  • Healthy ranges and next steps