卡路里（TDEE）计算器

这个卡路里（TDEE）计算器分两步计算。第一步用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年）估算静息能量消耗：

• 男：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 + 5
• 女：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）− 5 × 年龄 − 161

第二步按你选的活动水平乘以固定系数：1.2、1.375、1.55、1.725 或 1.9。默认值（男、30 岁、175 cm、70 kg、中度活动）的静息值是 1,648.75 千卡，维持热量为 1,648.75 × 1.55 = 2,556 千卡/天。

这个结果是对你每天消耗多少热量的估算，不是实测，也不是诊断。

活动水平对结果的影响比其他任何输入都大。下表是默认数据在每一档下的结果（单位：千卡）：

同一个身体，久坐和非常活跃相差 1,154 千卡。相比之下，在中度活动下体重增加 10 公斤，维持热量只多 155 千卡。拿不准该选哪一档时，两档都算一下，把差距当作估算的误差范围。

维持热量下面的四个格子，是在维持热量上直接减去或加上固定的 275 或 550 千卡。这个数对所有人都一样，不论体型，所以对个子小、活动少的人来说，减的比例要大得多：

• 30 岁女性，160 cm、55 kg、久坐：维持热量 1,487，“减重”一格显示 937，少了约 37%。
• 默认男性选非常活跃：从 3,133 减到 2,583，约少 18%。

格子标签上写的每周变化幅度只是工具自带的粗略参考。实际体重如何变化因人而异，请把这几个数当作参考点，而不是承诺。

公式里年龄每增加一岁，静息消耗少 5 千卡，所以大十岁，中度活动下的维持热量只低约 78 千卡。身高每厘米在乘系数前加 6.25 千卡。公式用的是总体重，不看身体成分，也没有体脂输入，所以性别、年龄、身高、体重都相同的两个人，结果一定一样。

如果只想看不乘活动系数的静息值，可以用 BMR 基础代谢率计算器。